Padres: cuatro consejos esenciales para el éxito en el regreso a clases

A medida que llega la temporada de regreso a clases, los padres de todo el país saben que deben prepararse para las compras de emergencia, los contratiempos con los uniformes y los inminentes brotes de resfriado y gripe en las escuelas. En todo este ajetreo, es fundamental que los padres no pasen por alto el estado mental de sus hijos.

Esta transición puede resultar desalentadora tanto para los niños como para los padres y, a menudo, genera ansiedad y estrés. Especialmente después del COVID-19, cuando muchos de nuestros niños perdieron una importante socialización temprana, es importante reconocer los signos de estrés y saber cómo abordarlos temprano para evitar que se conviertan en afecciones más graves.

Más allá de eso, nuestros niños necesitan estar en la "zona" donde puedan concentrarse y rendir al máximo. Estos consejos esenciales de salud mental para el regreso a clases para que los padres garanticen un comienzo del año escolar sin problemas y estable.

1. Busque signos de ansiedad o distracciones.
   
   La mayor señal de alerta a la que hay que prestar atención son los cambios de comportamiento inexplicables. Si su hijo muestra signos de cambios de humor, está más irritable o enojado, o ya no muestra interés en los pasatiempos que solía disfrutar, entonces la causa puede ser la ansiedad o el estrés. El deterioro académico también es un signo revelador de que un niño está distraído o preocupado durante las lecciones, lo que indica aún más estrés. Los niños de edades más tempranas son mucho menos capaces que los adultos de identificar cuándo se sienten estresados ​​o ansiosos, e incluso los niños mayores, que pueden reflexionar más claramente sobre sí mismos, probablemente encuentren difícil, vergonzoso o una fuente de estrés hablar con sus padres sobre su estrés. estrés por derecho propio. Por eso es fundamental presentar opciones y reducir las barreras para hablar sobre sus sentimientos y preocupaciones.
2. Dales un diario

Un diario es apropiado para niños mayores y adolescentes y es una herramienta increíblemente poderosa con docenas de beneficios científicamente probados. En primer lugar, se ha demostrado una y otra vez que están asociados con una mejor escritura y una mayor edad de lectura. En segundo lugar, la escritura ejercita la creatividad y aumenta la confianza de su hijo. En tercer lugar, le enseñan a su hijo dos habilidades clave que a menudo no se desarrollan en la escuela: trabajar y concentrarse en una tarea de forma independiente, y pensar y describir sus emociones. En el peor de los casos, si su hijo está ansioso o distraído en la escuela, un diario lo alertará sobre estas preocupaciones y actuará como un mecanismo terapéutico para el niño, quien podrá escribir y, por lo tanto, comprender la naturaleza y causas de su ansiedad, en una práctica conocida como “nombrar y domesticar”. Para los niños más pequeños, considere crear una rutina a la hora de acostarse que incorpore una conversación sobre las preocupaciones que puedan tener. Esta técnica no sólo ayudará a garantizar que su hijo duerma
bien, pero ayúdelos a desarrollar las habilidades para compartir sus pensamientos y sentimientos, como una entrada láctea verbal. Pronto descubrirán que son mucho más capaces que sus compañeros para hablar de sí mismos y reflexionar sobre sus propias experiencias.

3 Cuidado con lo que comen
Que una alimentación saludable aumenta el rendimiento escolar no es ningún secreto. Sin embargo, muchos padres todavía se sorprenden de cuán grande puede ser la diferencia. La evidencia es tan sólida que muchas autoridades proporcionan comidas escolares a quienes corren el riesgo de no comer lo suficientemente bien. Unas mejores dietas significan menos ausencias a la escuela, una liberación más constante de energía para mejorar la concentración y evitar cambios de humor o "subidas de azúcar". Es imprescindible evitar el azúcar tanto como sea posible. Es malo para su salud física, especialmente para sus dientes, pero también interfiere con su rendimiento de aprendizaje y su bienestar mental. El exceso de azúcar refinada puede bloquear las membranas, lo que ralentiza la comunicación neuronal. Las ondas de niveles altos y bajos de glucosa, que el cerebro necesita para funcionar, significan que la concentración puede verse gravemente comprometida. Garantizar alimentos nutritivos se puede complementar con otro consejo: llevar chicle sin azúcar. Después del almuerzo, mascar chicle ayudará a liberar saliva para neutralizar los ácidos causados ​​por la descomposición de los azúcares, lo que ayudará a mantener sus dientes sanos. Sin azúcar, no contiene calorías y no interfiere con los niveles de glucosa en sangre. Además, según la Sociedad Británica de Psicología (BPS), puede ayudar a su hijo a concentrarse y aumentar la vigilia, mejorando su rendimiento en esas largas clases de la tarde.

4. Inscríbelos en deportes
   Los deportes brindan a todos los niños la oportunidad de socializar en un ambiente de equipo, pero eso no es todo. La liberación de endorfinas puede neutralizar químicamente la hormona del estrés, el cortisol, y se libera cuando practicamos deporte. El deporte significa una mejor concentración y menos distracciones en el aula, además de beneficios para la capacidad de su hijo para jugar limpio y socializar. El deporte también es una inversión a largo plazo para la salud cardiovascular de tu hijo. Una mejor circulación sanguínea y un mejor estado físico aumentan y mejoran la estructura de su hipocampo, el centro de aprendizaje y memoria del cerebro. También mejora el control ejecutivo, lo que significa que su hijo estará mejor coordinado y será más capaz de evitar distracciones.

Comparte este artículo: