Cinco hábitos cotidianos que te hacen envejecer más rápido que si fumaras cigarrillos, dice un experto en longevidad 

Se reconoce ampliamente que fumar es una de las formas más rápidas de envejecer el cuerpo, afectar elementos clave de la salud y tener consecuencias fatales en el futuro. 

Sin embargo, el experto en longevidad y autor Ralph Montague de la Clínica de la Longevidad dice que, si bien fumar, por supuesto, envejece y reduce la edad biológica, hay otros hábitos cotidianos que, de hecho, pueden ser peores que fumar. 

Mucha gente asume que el envejecimiento es inevitable. Sin embargo, en realidad, gran parte del envejecimiento biológico se debe a algunos hábitos cotidianos que consideramos normales, a veces incluso saludables. 

Estos son cinco de los comportamientos más comunes que Ralph observa que hacen que las personas envejezcan más rápido de lo que creen: 

1. Falta crónica de sueño 

“No todo el mundo necesita dormir ocho horas por noche, aunque el punto ideal para la mayoría de la población es entre siete y ocho horas, y menos de seis horas es imprudente para la mayoría de las personas. 

Obtener menos de lo que el cuerpo necesita aumentará la inflamación, alterará las hormonas y perjudicará la reparación celular.  

"Durante el sueño es cuando tu cuerpo realiza la mayor parte de su trabajo de mantenimiento y, una vez realizado este mantenimiento, ¡el cuerpo puede, de hecho, buscar mejorar! 

Saltárselo o continuar durmiendo más allá de la hora de acostarse respetuosa acelerará el envejecimiento a nivel celular”. 

2. Alimentos ultraprocesados ​​como alimento básico diario 

“Los alimentos altamente procesados ​​aumentan el nivel de azúcar en sangre, promueven la inflamación y dañan la salud metabólica con el tiempo.  

Puedes estar delgado y aun así tener un metabolismo poco saludable si tu dieta está dominada por alimentos ultraprocesados, así que no te limites a mirar la báscula cuando sientas que estás teniendo una mala semana, ya que puede haber cosas sucediendo en tu interior que no puedes ver. 

3. Sentado la mayor parte del día 

“Incluso las personas que hacen ejercicio pueden envejecer más rápido si pasan largos períodos sedentarios, lo cual es común entre los trabajadores de oficina.  

"Permanecer sentado durante períodos prolongados está vinculado con una peor salud cardiovascular, resistencia a la insulina y reducción de la masa muscular, todos ellos marcadores clave del envejecimiento acelerado.  

Aunque un aspecto muy subestimado de esto es cuando empiezas a llegar a los 60, 70 y 80 años. Experimentarás problemas de espalda, cadera y rodillas si has pasado la mayor parte de tu vida sentado en una silla de oficina sin estiramientos regulares, movimiento a lo largo del día y masajes frecuentes. 

Asegúrate de levantarte y caminar al menos cada hora durante 5 minutos. Asegúrate de que tu monitor esté a la altura de tus ojos y de que la silla quede bien sujeta para la zona lumbar. 

4. Venenos cotidianos que tratas como “inofensivos” 

“Hay dos tipos de venenos, los que eliges a medida que disfrutas la experiencia y las sensaciones que te producen, como los bocadillos azucarados, el alcohol y los cigarrillos. 

"Luego está el segundo tipo, que a menudo ni siquiera conoces, que te está matando. Hoy en día, por todas partes, tenemos químicos venenosos que te matan a ti y a tu familia, una muerte por mil cortes. 

"Está en el agua, en el jabón de manos, en la comida, en los recipientes para guardar alimentos, en las velas que usas para que tu casa huela bien, ¡literalmente está en todas partes! 

Un gran paso en este proceso es pasar a jabones naturales, detergente, envases de vidrio, agua filtrada, etc. Incluso soplo las velas cuando ceno en la mesa, ya que no quiero respirar ese humo, para disgusto de la camarera que acaba de encenderlas. 

5. Vivir en un estado constante de estrés 

Tu problema es vivir en un estado de estrés constante. Adicciones como el alcohol te permiten escapar de esta sensación y obtener un descanso o alivio muy necesario. 

La resistencia a la realidad es posiblemente la principal causa de enfermedad o estrés. Simplemente aceptar o permitir que las cosas simplemente sean te ayudará enormemente. 

El estrés afecta muchos aspectos de la vida cotidiana. Aumenta los niveles de cortisol, lo que afecta el sueño, el peso, la función inmunitaria y la salud cardiovascular. El estrés no solo afecta cómo te sientes en el día a día, sino que influye directamente en la velocidad del envejecimiento.

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